它，又双叒叕要来了！
是的！
令无数大学生“不寒而栗”的
[体测]
它又要来了！
不管你念或不念
体测总会如期而至，绝不缺席…
所谓知己知彼百战不殆！
我们先来看看体测都测什么
↓↓↓
从《国家学生体质健康标准》中
我们可以看到
大学里要测试体重指数、肺活量
50米跑、立定跳远、坐位体前屈
1000米跑（男）/800米（女）
引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）
一共有7项！
《教育部关于深化本科教育教学改革
全面提高人才培养质量的意见》明确提出，
不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者
不能毕业！
尤其800、1000米这两个数字
对于许多人来说so easy
但对某些同学来说
简直是身体和心灵的双重绝望
“听则闻风丧胆，行则身酸体痛”
体测前不停给自己输入心理暗示
“不就是跑步吗？完全没问题！”
“我可以、我能行！”
......
体测完后满脑子都是
“我是谁，我在哪？”
“目测双腿已经没有了归属……”
除了长跑
其他体测项目同样让人“瑟瑟发抖”
分分钟还会贡献“社死”名场面……
当然
还有不少跃跃欲试的同学
等着大展身手！
从分享中
川川也感受到了
同学们体质状况的层次不齐
其实体测不仅仅是一次测试
体测的意义更在于督促大家
积极锻炼身体，强健体魄！
所以积极面对体测才是真理！
毕竟过了今年的800/1000米
还有明年的
在等着你……
心里担忧的同学
稳住！莫慌！
川川为大家准备了
体测攻关秘籍！
赶紧动起来！
体测？拿捏！
动作技巧
1.用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。
2.嘴巴聚拢成小“o”型，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，这样气流更聚拢。
3.吹气过程中，不要太用力，持续的时间也不能太短。
日常训练
在平时的日常生活中，可以多进行有氧运动等利于增强肺部功能的锻炼，从而增加肺活量。
动作技巧
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
日常训练
利用课余时间在操场上可以做简易蛙跳训练或不断重复立定跳远的动作形成肌肉记忆，长期训练才有效果哦~
动作技巧
1.配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2.起身高度：停留在45°角，并不是角度越大越好。
3.控制方向，不要偏离直线即可。
4.掌握力度，控制着让腹部发力。
5.掌握速度，不能太快或者太慢。
日常训练
可以通过平板支撑、俄罗斯转体等训练增强腹部力量。
动作技巧
1.引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部,平时加强背部练习。
2.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。
3.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原,重复练习。
日常训练
可以采用一些辅助训练:仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。
动作技巧
1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部带,做热身。
2.测试时把腿伸直,深吸一口气然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。
日常训练
可以通过练习站位体前屈、坐压腿等动作来达到提高身体柔韧度的效果。
动作技巧
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
5.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。
日常训练
1.训练时可以让同学转换不同的开始口令，从而建立快速的反应能力。
2.可以通过快速高抬腿、半蹲蛙跳等运动锻炼爆发力。
动作技巧
1.跑前的热身必不可少，避免抽筋拉伤等不必要的伤害。
2.过程中注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时用嘴巴小口呼出（不要憋气跑，会岔气）。
3.把800米分成4个200米，前期注意节省体力，过程中先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺。
4.随跑战术，自己掌握不了节奏，可以跟随领先者或小团体后面，力争冲刺。
5.心态，信心很重要。不断给自己积极的心理暗示，心中默念——我可以的！我还能跑！
日常训练
1.耐力训练：建议在正式测试之前就开始绕着操场慢跑，或通过仰卧起坐、静态支撑等训练提高腰腹训练和肩部耐力。
2.力量训练：锻炼上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
锻炼下肢力量可以选择蹲起、跳台阶、快速跑等运动。
编辑|胡豆儿 审核|关关
来源|四川教育发布综合自学校共青团、中国大学生在线、华电校园、西南民大微学工、新浪微博等往 期 阅 读